Você sabia que a insônia só é reconhecida quando você fica durante um período mínimo de 90 dias 03 noites por semana consecutivas sem dormir, e isso é um grande incomodo para qualquer um? O oposto disto é o sono reparador, ou seja, é aquele tempo onde o nosso cérebro organiza todos os nossos sentimentos, pensamentos e ocorrência do dia para recomeçarmos as nossas ações mais elaboradas ao acordar no dia seguinte.
Para que o sono reparador ocorra, seu cérebro tem que ser submetido a um estado de prazer e tranquilidade e o seu nível de oxigênio tem que ser o suficiente para que o repouso seja realmente produtivo.
Sabemos que o sentimento de medo e culpa são limitadores do nosso bom sono, então temos que tomar cuidados e nos prepararmos para bloqueá-los e para que nos deixe dormir em paz.
Algumas das coisas que podemos providenciar são:
Ouvir uma música apropriada conforme a sugerida aqui.
– Canon em Re de Pachelbel
Praticar uma respiração específica como a sugerida pelo Dr. Andrew Weil
– Técnica 4 – 7 -8
1 –
Expire pela sua boca completamente deixando todo o ar sair com um som tipo
“oooosh”.
2 – Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando até ao número 4.
3 – Pare a sua respiração, mantenha o ar nos pulmões e conte mentalmente até ao
número 7.
4 – Expire completamente pela boca com um som “oooosh” contando até ao número
8.
5 – Esta foi a primeira respiração, repita se precisar (4x).
Dr. Weil recomenda também que durante todo o exercício mantenha a ponta da sua língua tocando a parte superior da boca (também chamado o céu da boca).
Tomar um chá
Ingredientes:
1/2 copo de maracujá
200 ml de água
01 ramo de salsa
1/2 maçã
Preparo
No liquidificador, bata os ingredientes e sirva-se.
Nota: A salsa aplaca a ansiedade e o maracujá, rico em passiflora, acalma.
Fazer um gesto de carinho em si mesmo
Passar a mão na cabeça e bocejar
Todas essas ideias são apenas pelo tempo que sua mente entenda que você quer dormir bem e vai – PNL (programação neurolinguística)
Num processo de coaching cognitivo você vai aprender a encontrar boas culpas, aquelas ações que você fez e que favoreceu alguém e a ti mesmo.
Lita Morais lita.pnl@gmail.com